Spavanje kod djece i adolescenata. Koliko sna je dovoljno i što kad nastanu problemi?

Problemi sa spavanjem česti su u svim dobnim skupinama, od buđenja svaka 2 sata kod beba do buljenja u ekran do 2 ujutro kod tinejdžera.

Ovaj vodič donosi praktične savjete kako prepoznati što je normalno, kada trebate potražiti pomoć i kako pomoći djetetu – u bilo kojoj dobi. Ako imate osjećaj da vaše dijete ne spava dovoljno – niste sami. Pogledajte i najčešća pitanja roditelja o spavanju.

Koliko sna treba dijete?

Dob	Ukupno sna dnevno	Noćni san	Dnevni odmor
0–3 mjeseca	14–17 h	8–9 h	7–9 h
4–11 mjeseci	12–15 h	9–10 h	4–5 h
1–2 godine	11–14 h	10–11 h	2–3 h
3–5 godina	10–13 h	10–11 h	1–2 h
6–12 godina	9–11 h	9–11 h	–
13–18 godina	8–10 h	8–9 h	–

Spavanje kod beba i male djece (0–3 god)

Česta buđenja, neredovito drijemanje i ovisnost o roditeljskoj blizini uobičajeni su izazovi u ovoj dobi.

Preporuke:

• Dosljedna rutina pred spavanje
• Tihi i zamračeni prostor za san
• Postupno odvikavanje od uspavljivanja na rukama

Predškolska i rana školska dob (3–7 god)

Noćni strahovi, povremena buđenja i “izbjegavanje” odlaska u krevet su česti.

Pomaže:

• Vizualni raspored večernje rutine
• Noćna lampica
• Blaga glazba ili čitanje

Djeca školske dobi (7–12 god)

U ovoj dobi pojavljuju se teškoće s uspavljivanjem, osobito ako dijete koristi ekran kasno navečer.

Pomaže:

• Zabrana ekrana 1 sat prije spavanja
• Ujednačen ritam spavanja, čak i vikendom
• Lagana tjelesna aktivnost tijekom dana

Adolescenti (13–18 god)

Melatonin se kod adolescenata počinje lučiti kasnije navečer, što prirodno odgađa pospanost [4]. U kombinaciji s ekranima, obvezama i društvenim mrežama, to dovodi do značajnog manjka sna.

Posljedice nedostatka sna:

• Teškoće s pažnjom i učenjem [5]
• Lošije raspoloženje i socijalna izolacija [6]
• Veći rizik od depresije i tjeskobe [7]

Što pomaže:

• Digitalni detoks prije spavanja
• Tjelovježba
• Jasna pravila o rutini
• Obiteljski dogovori, ne zabrane

Kako vam LittleDot može pomoći kod problema sa spavanjem?

Roditelji često pokušavaju „u glavi” pratiti kad je dijete zaspalo, koliko je spavalo i je li bilo buđenja. No uz svakodnevne obaveze, teško je zadržati točnu sliku. Tu dolazi Dnevnik zdravlja unutar LittleDot aplikacije.

Kategorija „Spavanje“ u Dnevniku zdravlja

U samo nekoliko sekundi možete zabilježiti:

• trajanje sna (u satima)
• datum i vrijeme
• komentar (npr. „probudio se tri puta“)
• prilog (npr. raspored, slika položaja)

Možete uključiti i podsjetnik za večernju rutinu spavanja.

Primjer: Ako dijete nekoliko noći zaredom spava kraće od preporučenog, aplikacija vam to jasno pokaže. Lakše prepoznajete obrasce i znate kada reagirati. Za konkretna pitanja o snu, pogledajte odgovore pedijatara iz kategorije Spavanje.

Zvukovi za uspavljivanje – integrirano

U izborniku „Zvukovi za uspavljivanje“ možete pokrenuti:

• Kiša
• Vodopad
• Potok
• Usisivač
• Sušilo za kosu
• Tuš

Bijeli šum pomaže djeci da brže zaspu i spavaju dublje [8].

Prednosti korištenja Dnevnika zdravlja:

• Unosi su sigurni i pregledni

• Moguće ih je podijeliti s pedijatrom

• Uključuje više djece i odrasle – svako ima svoj profil

• Praćenje uzoraka i uvida u zdravlje na jednom mjestu

• Opcija podsjetnika za rutinu i lijekove

Kada potražiti pomoć?

Razgovarajte s pedijatrom ako:

• Dijete redovito ne spava dovoljno duže od 2–3 tjedna
• Ima izražene noćne strahove ili povremene prestanke disanja
• Kod tinejdžera: ozbiljna nesanica, depresivnost, povlačenje

U Littledot aplikaciji dostupne su video i pisane konzultacije sa stručnjacima za dječji razvoj i spavanje.

Spavanje je jednako važno kao i prehrana ili kretanje. Praćenjem rutina, postavljanjem granica i pružanjem podrške djeci – pomažete ne samo njihovom zdravlju nego i cjelokupnoj obiteljskoj ravnoteži. Želite dodatne savjete i primjere iz prakse? Posjetite pitanja roditelja i odgovore liječnika o spavanju.

Izvori:

Spencer, J. A., et al. (1990). White noise and sleep induction in infants. Arch Dis Child, 65(1), 135–137.

Hirshkowitz, M., et al. (2015). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations. Sleep Health, 1(1), 40–43.

Paruthi, S., et al. (2016). Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine on the Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations. J Clin Sleep Med, 12(6), 785–786.

American Academy of Pediatrics. (2023). HealthyChildren.org: Sleep.

Crowley, S. J., et al. (2007). A longitudinal assessment of sleep timing and circadian phase in adolescents. PLoS ONE, 2(8), e674.

Dewald, J. F., et al. (2010). The influence of sleep quality on school performance in children and adolescents. J Sleep Res, 19(3), 396–405.

Gregory, A. M., & Sadeh, A. (2012). Sleep, emotional and behavioral difficulties in children and adolescents. Sleep Med Rev, 16(2), 129–136.

Lovato, N., & Gradisar, M. (2014). Sleep and depression in adolescents: A meta-analysis. Sleep, 37(3), 287–294.