Preskoči na sadržaj

Čitaj naš blog, izbjegni zabune i nesigurnosti u pretraživanju interneta uopće i manje ćeš brinuti

Kome vjerovati nego provjerenim doktorima

koje je LittleDot odabrao za tebe.

Možeš i kontaktirati autora članka za dodatani savjet

Pregledaj sve članke

Pogledajte sve članke

Dobrobiti vježbanja za trudnice tijekom trudnoće

Apr 14, 2021 | Zdravlje trudnica i dojilja

Do danas, provedena su brojna istraživanja koja sve više ukazuju na potrebu i pozitivne učinke vježbanja za vrijeme trudnoće. Tijekom trudnoće preporuča se kardiovaskularni trening koji stvara veću energetsku rezervu te omogućava trudnici lakše nošenje s aktivnostima svakodnevnog života. U usporedbi s trudnicama koje nisu vježbale, trudnice koje vježbaju imaju manji porast srčane frekvencije i potrošnju kisika tijekom submaksimalnog opterećenja, a povećava im se i kapacitet za fizičke aktivnosti ( Bell i sur.,1994. ).

Trudnice koje vježbaju tijekom trudnoće, pri određenoj frekvenciji srca troše više kalorija, imaju veću alveolarnu ventilaciju, udarni volumen srca i potrošnju kisika od žena koje ne vježbaju tijekom trudnoće. Također im je volumen plazme, eritrocita i ukupni volumen krvi viši za najmanje 10 – 15 % od onih koje ne vježbaju ( Pivarnik i sur., 1993. ).

Kako tjelesna aktivnost tijekom trudnoće utječe na održavanje tjelesne mase?

Vježbanjem potičemo bolju cirkulaciju pa samim time povećavamo dotok kisika, što u konačnici poboljšava efikasnost njegovog transporta i korištenja. Dobrom pripremom kardiorespiratornog sustava, trudnice će poboljšati svoje fizičke sposobnosti te će se bolje nositi s povećanom tjelesnom težinom i naporom samog poroda.

Tjelesna aktivnost za vrijeme trudnoće također omogućava učinkovito održavanje zdrave tjelesne mase te isto tako pozitivno utječe na smanjenje potkožnog masnog tkiva (Hammer, Perkins i Parr, 2000.).

Kako fizička aktivnost tijekom trudnoće može utjecati na period nakon same trudnoće?

Žene koje vježbaju tijekom trudnoće brže se vraćaju tjelesnoj težini koju su imale prije trudnoće, a brže im se vraća jakost i fleksibilnost nego ženama koje nisu bile aktivne u trudnoći. Isto tako brži je oporavak od trudnoće i poroda (ACSM, 2000.).

Što pokazuju istraživanja nad ženama koje su nastavile vježbati tijekom trudnoće?

Little i surad. ( 1994. ) proveli su istraživanje nad ženama koje su nastavile vježbati tijekom trudnoće te došli do sljedećih rezultata:

  • smanjenje prosječnog prirasta tjelesne mase smanjen je za oko 3.5 kilograma, rezultati mjerenja kaliperom manji su za 15 mm, a ukupni postotak dobivenog masnog tkiva manji je za 3%
  • smanjen je prirast tjelesne mase (ostaje unutar normalnih granica)
  • za smanjenje prirasta tjelesne težine i postotka masti potrebno je vježbanje umjerenog intenziteta s izvođenjem vježbi s otporom koje traju više od ukupno 3 sata tjedno

Prema Little- u i sur. za smanjenje prirasta tjelesne mase i nakupljanja masti za ženu koja počinje vježbati na kraju trećeg mjeseca trudnoće intenzitet vježbanja mora biti 55% od njenog maksimuma, trajanja 20-40 minuta, a frekvencije 3-5 puta tjedno. Vježbanje također ima pozitivan utjecaj na smanjenje mogućnosti pojave preemklapsije, odnosno povišenog krvnog tlaka koji posljedično može uzrokovati ljuštenje posteljice. Naime, žene koje su sudjelovale u bilo kakvoj rekreacijskoj aktivnosti u prvih dvadeset tjedana trudnoće smanjile su mogućnost da obole od preemklapsije za 35 % ( Sorensen i sur. 2003.).

Kako trudnoća u velikoj mjeri djeluje i na psihičko stanje žene smatra se da je tjelesno vježbanje najbolji alat za održavanje psihičke ravnoteže i vlastitog zadovoljstva trudne žene ( Boscaglia i sur.; 2003. ).

U slučaju dodatnih pitanja ili nejasnoća, naš LittleDot tim vam stoji na raspolaganju za dodatan savjet. Ukoliko niste, LittleDot aplikaciju možete preuzeti ovdje.

 

Video konzultacija iz udobnosti domaNovo

Video konzultacije omogućuju vam savjetovanje sa zdravstvenim djelatnikom od kuće, putem pametnog telefona ili računala. Brz i jednostavan pristup zdravstvenim djelatnicima prema vašem rasporedu.

Rezerviraj termin
Video konzultacija