Tijekom posljednjih godina brojna nova istraživanja dodatno potvrđuju važnost tjelesne aktivnosti tijekom trudnoće. Redovito i pravilno dozirano vježbanje ima širok spektar pozitivnih učinaka na zdravlje trudnice i djeteta, kao i na tijek same trudnoće i poroda.
Zašto je vježbanjem olakšana trudnoća?
Tijekom trudnoće preporučuje se izvođenje kardiovaskularnih vježbi koje pomažu trudnici razviti veću energetsku rezervu i olakšavaju svakodnevne aktivnosti. Studije pokazuju:
- nižu srčanu frekvenciju pri naporu,
- manju potrošnju kisika pri submaksimalnim opterećenjima,
- veći kapacitet za fizičke aktivnosti (Bell i sur., 1994.),
- poboljšanje alveolarne ventilacije i udarnog volumena srca (Pivarnik i sur., 1993.),
- smanjenje sistoličkog tlaka za prosječno 3 mmHg i dijastoličkog za 2 mmHg kod trudnica koje redovito vježbaju (BMC Public Health, 2022).
Utjecaj na regulaciju tjelesne mase i metabolizma
Redovito vježbanje tijekom trudnoće pomaže u:
- boljoj regulaciji tjelesne mase,
- smanjenju potkožnog masnog tkiva (Hammer, Perkins i Parr, 2000.),
- poboljšanju cirkulacije i iskorištenja kisika,
- održavanju zdravog volumena krvi.
Little i sur. (1994.) dokazali su:
- smanjenje prirasta tjelesne mase za oko 3,5 kg,
- smanjenje postotka masnog tkiva za 3%,
- smanjenje vrijednosti masnog tkiva mjerenog kaliperom za 15 mm.
Optimalni program uključuje:
- vježbe umjerenog intenziteta (55% od maksimuma),
- trajanje 20–40 minuta,
- 3–5 puta tjedno,
- minimalno 3 sata tjedno.
Prevencija komplikacija trudnoće
Redovita fizička aktivnost smanjuje rizik:
- gestacijskog dijabetesa i hipertenzije (nuMoM2b studija, NIH, 2024),
- preeklampsije za 35–40% (Sorensen i sur., 2003.),
- prijevremenog poroda i prekomjerne tjelesne mase fetusa (Frontiers in Public Health, 2024).
Psihološki i emocionalni benefiti
Tjelesna aktivnost pomaže trudnicama u:
- smanjenju stresa i anksioznosti,
- boljoj kontroli raspoloženja,
- prevenciji postpartalne depresije,
- poboljšanju kvalitete sna (Harvard Apple Women’s Health, 2024; Boscaglia i sur., 2003.).
Dugoročni benefiti za dijete
Prema novijim istraživanjima (Frontiers in Public Health, 2024):
- manji rizik od prekomjerne fetalne adipoznosti,
- bolji neurološki razvoj,
- potencijalno manji rizik od ADHD-a kod djece čije su majke bile tjelesno aktivne.
Sigurnost i preporuke za vježbanje
Prema smjernicama ACOG (2020) i najnovijim meta-analizama:
- 150 minuta tjedno umjerenih aerobnih aktivnosti,
- 2 puta tjedno lagani trening snage,
- izbjegavati vježbe na leđima nakon 20. tjedna trudnoće,
- aktivnosti poput hodanja, plivanja, prenatalne joge i laganog aerobika preporučuju se kao najsigurnije.
Program vježbanja uvijek treba biti individualno prilagođen i dogovoren uz stručan nadzor ginekologa i fizioterapeuta.
Kretanje kao saveznik u trudnoći
Tjelesna aktivnost tijekom trudnoće donosi brojne koristi za zdravlje majke i djeteta, olakšava trudnoću i porod, ubrzava oporavak i pozitivno djeluje na dugoročno zdravlje djeteta. Ključ je u pravilnom odabiru vrste i intenziteta aktivnosti, uz stručan nadzor.
Ako imate dodatnih pitanja ili dilema o vježbanju tijekom trudnoće, LittleDot tim medicinskih stručnjaka vam stoji na raspolaganju. Unutar aplikacije možete se savjetovati s našim medicinskim stručnjacima putem pisanih, video ili audio konzultacija. Preuzmite aplikaciju i i budite sigurni u svakoj fazi trudnoće — a kada stigne vaša prinova, LittleDot će vam pružiti podršku i za zdravlje vašeg novorođenčeta, od prvih dana do odrastanja
Članak je izvorno napisala Atja Begonja, kineziolog. Posljednje ažuriranje izvršeno je u sivnju 2025. od strane LittleDot stručnog tima, prema najnovijim znanstvenim spoznajama i smjernicama relevantnih stručnih organizacija.
