Kako podržati vještine suočavanja i mentalno zdravlje djece
Za djecu, roditelje (i nastavnike) korisno za vrijeme stresa, ali i u vrijeme COVID-19 krize, stresne situacije poput ove u kojoj smo se trenutno našli imaju vrlo realan i opipljiv utjecaj i na naše tijelo i naš um.
Jedan dio našeg mozga, hipotalamus, pokreće sustav alarma u našem tijelu i zato se luče hormoni kortizol i adrenalin.
Naše tijelo, da bi se obranilo, ulazi u reakciju “bori se ili bježi”. Tijekom te obrambene reakcije, svi naši drugi sustavi postaju manje učinkoviti, posebice imunološki sustav, te smo podložniji obolijevanju. Uz to, imamo poteškoća i s planiranjem obaveza, izvršavanjem zadataka, usmjeravanjem pažnje.
Dio aktivnosti koje predlažemo pomoći će djeci da se izraze čak i bez puno riječi. Aktivnosti s crtanjem im pomažu da uspore. Povezat će se sa svojom maštom jer ponekad baš i ne mogu dobro pojasniti svoje osjećaje i svoje misli. Ostale aktivnosti ih usmjeravaju na razumijevanje promjene i usmjeravaju ih na budućnost. Pomoći će i odraslima da samo ostanu u sadašnjem trenutku, prateći dijete te se prisjete svojih snaga, resursa i sustava podrške.
Što možete reći djeci kada govore o osjećajima?
Kratko im svojim riječima ponovite što su rekli tako potvrđujete njihovo iskustvo i dajete im dozvolu da to osjećaju, bez srama.
Npr. Ako dijete kaže:
Bojim se -> nije dobro negirati iskustvo ili umanjivati:
Nemoj se bojati.
Nemaš se čega bojati.
NEGO:
Čujem da te strah.
Vidim da te to muči.
Prijedlog aktivnosti u kriznim situacijama
Crtanje obiteljskog portreta
Roditelji i djeca paralelno crtaju, svatko svoj crtež te iza toga imaju razgovor o crtežima i (obiteljsku) izložbu.
Obiteljski portret podsjeća djecu na njihov sustav podrške i sigurnu bazu.
Popis stvari u kojima uživam (prilagoditi dobi djece)
- Omiljene igre
- Hobi
- Omiljeni način opuštanja
- Najdraža hrana
Crtanje
Kako se osjećam kada razmišljam o koroni / potresu / ovom kaosu
Roditelji i djeca paralelno crtaju, svatko svoj crtež te iza toga imaju razgovor o crtežima i (obiteljsku) izložbu.
Kada se osjećam hrabro i sigurno
Pitajte djecu sjećaju li se situacija kada su bili hrabri.
Pitajte ih u kojim se situacijama osjećaju sigurni.
Kako bi to nacrtali?
Crtajte paralelno. Nakon toga svatko objasni svoj crtež.
Ova će vas aktivnost podsjetiti na snage koje imate.
Posadite kućni vrt ili barem neku biljčicu
(npr. suncokret ili grah)
Svaki dan ćete moći pratiti promjene i vidjeti ih kako rastu.
Intervjuirajte starije članove vaše obitelji
Nazovite ih telefonom ako nisu u kućanstvu. Predložite aktivnost djetetu kao igru – vi zovete jednog a dijete drugog člana
Pitajte ista pitanja – gdje su se i kako rodili, koliko ih je bilo u obitelji, što im je bila omiljena hrana, tko im je bio najbolji prijatelj, itd.
Što je bilo drugačije od mog iskustva? (Ukoliko je radio i roditelj s drugim članom – usporedite odgovore)
Popis promjena
Svi ukućani naprave popis trenutnih promjena i promjena koje očekuju
Zadatak svima je, bez obzira koliko je teško, navesti:
- LOŠU STRANU PROMJENA
- DOBRU STRANU PROMJENA
Preporučamo paralelan rad djece i roditelja te razmjenu nakon aktivnosti.
Crtanje/pisanje priče/izrada kolaža:
Moj život za 10 godina
Ovime vježbamo usmjerenost na budućnost i planiranje. Preporučamo paralelan rad djece i roditelja te razmjenu nakon aktivnosti.
Što još možete?
- napravite popis mjesta (možete i crtati) gdje vam je bilo lijepo i na koja biste ponovno željeli otići
- napravite popis stvari koje vam pomažu kada ste tužni/frustrirani/usamljeni
- sastavite album fotografija svih koji vam mogu pomoći i ispod zapišite što vam kod njih znači
Ukoliko vam zatreba dodatna pomoć i za sva dodatna pitanja slobono kontaktiraj naš tim psihologa i psihoterapeuta koji su ti dostupni putem LittleDot aplikacije. Dostupni su ti vikendom, praznicima i van radnog vremena ordinacije – 24/7.
Ukoliko nemaš aplikaciju, možeš je slobodno preuzeti za iOS i Android.
Izvor teksta: centar.erf.unizg.hr
