Detoks dijete popularnije su nego ikad. Služe za mršavljenje, rješavanje problema nadutosti, uklanjanje štetnih toksina i čišćenje krvi. Uglavnom traju od tri dana do sedam dana, iako postoje detoks dijete koje traju tjednima. Neke uključuju upotrebu dodataka prehrani, ali mnoge se baziraju samo na restriktivnom popisu namirnica koje treba konzumirati i dugom popisu namirnica koje treba izbjegavati. Možemo izabrati između hrpe detoks dijeta koje se trenutno promoviraju, no znamo li jesu li one zapravo dobre za naše zdravlje? Nije sasvim jasno kako čiste toksine iz našeg tijela, koje specifične spojeve eliminiraju i djeluju li uopće. Saznajte više o detoks dijetama, najčešćim oblicima detoksikacije i učinkovitosti ovog trenda.
Što je detoks dijeta?
Detoks dijeta je kratkoročna dijetetska intervencija osmišljena za uklanjanje toksina iz tijela ili brzi gubitak kilograma. Tipična detoks dijeta uključuje razdoblje posta, nakon čega slijedi stroga dijeta voća, povrća, voćnih sokova i vode. Ponekad detoksikacija uključuje i bilje, čajeve, suplemente i čišćenje debelog crijeva ili klistiranje.
Benefiti detoks dijeta
Tvrdi se da detoks dijete pomažu kod raznih zdravstvenih problema, uključujući probavne probleme, pretilost, autoimune bolesti, upale, alergije, nadutost i kronični umor. Pod benefite detoks dijeta navodi se sljedeće:
- Odmaranje organa postom
- Poticanje jetre da se riješi toksina
- Poticanje eliminacije toksina kroz stolicu, urin i znoj
- Poboljšanje cirkulacije
- Povećana energija
- Povećan unos vitamina i minerala
Neki ljudi se osjećaju usredotočeniji i energičniji tijekom, a pogotovo nakon dijete. Međutim, ovo poboljšanje može jednostavno biti rezultat eliminacije procesirane hrane, alkohola i drugih nezdravih tvari.
Najčešći načini za detoksikaciju
Postoji mnogo načina da se provede detoksikacijska dijeta, od potpunog gladovanja do jednostavnijih modifikacija prehrane. Dijete se razlikuju se po intenzitetu i trajanju. Većina detoks dijeta uključuje barem jedno od sljedećeg:
- Post 1-3 dana
- Konzumaciju svježih sokova od voća i povrća, smoothie-a, vode i čaja
- Konzumaciju samo određene tekućine, poput slane vode ili limunovog soka
- Uklanjanje hrane bogate teškim metalima, zagađivačima i alergenima
- Uzimanje suplemenata ili bilja
- Izbjegavanje alergene hrane, koja se nakon detoks dijete ponovno polako uvodi
- Korištenje laksativa, čišćenje debelog crijeva ili klistiranje
- Redovito vježbanje
- Eliminiranje alkohola, kave, cigareta i rafiniranog šećera
Koji se toksini eliminiraju?
Detoks dijete rijetko identificiraju koje specifične toksine uklanjaju iz organizma. Mehanizmi po kojima djeluju također su nejasni. Zapravo, malo je ili nimalo znanstvenih dokaza da takva dijeta uklanja sve toksine iz tijela. Štoviše, tijelo je sposobno čistiti se samo kroz jetru, stolicu, urin i znoj.
Loša strana detoks dijeta
Mnogi nutricionisti i liječnici ne preporučuju detoks dijete. One su iznimno restriktivne i mogu prouzrokovati pregršt problema zbog neadekvatnog unosa kalorija.
Ljudi s određenim zdravstvenim stanjima, uključujući dijabetes, srčane probleme ili bolest bubrega, mogu si ozbiljno naštetiti ako ne dobivaju adekvatne hranjive tvari na dnevnoj bazi. Osobe s poviješću gastrointestinalnih bolesti, koje su imale operaciju debelog crijeva nikako ne bi smjele ići na detoks dijetu koja uključuje postupke čišćenja debelog crijeva.
Djeluju li onda detoks dijete?
Ukratko… ne baš. Barem ne kako većina ljudi misli i očekuje. Na temelju znanstvenih studija, nema dokaza da detoks dijete istinski pomažu čišćenju tijela. Naravno, odustajanje od prerađene hrane i nezdravih navika na određeno vrijeme imat će povoljan učinak na vaše zdravlje, ali nema potvrđenih dokaza da detoks dijete zapravo uklanjaju toksine iz tijela. Naša jetra i sustav za izlučivanje već rade nevjerojatan posao uklanjanja i neutralizacije toksina.
Iako se detoks dijete mogu činiti primamljivima, njihove prednosti vjerojatno nemaju nikakve veze s uklanjanjem toksina, već s eliminacijom različite nezdrave hrane. Puno pametniji pristup je zdravije jesti i poboljšati svoj životni stil, a ne započeti potencijalno opasno čišćenje.
Ako ste odlučili jesti zdravije a niste sigurni kako, kontaktirajte LittleDot nutricioniste. Sve što trebate napraviti je odabrati ‘Nutricionizam’ kao specijalizaciju na našem web-u ili mobilnoj aplikaciji, izabrati nutricionista i kontaktirati ga putem jedne od naših usluga (Video Konzultacija, Zovi Doktora ili Pisana Konzultacija).
